Вмілість

Особисте здоров’я – ІІ проба

Країна

Україна

Спеціалізація

Загальні вмілості

Статус

Затверджена

Рівень проби

2

Остання зміна

нд, 03.05.2020

Вимоги до здобувача вмілості

1. Виконай наступне: – Перед здачею вмілості пройди медогляд. Опиши обстеження. Розкажи, які питання лікар ставив про твоє здоров’я. Розкажи, які рекомендації щодо стану здоров’я дав тобі лікар, якщо вони є і що ти зробив згідно з цими рекомендаціями. Поясни наступне: · Чому важливі фізичні іспити · Чому профілактичні звички (щоденний прорух) відіграють важливу роль у підтримці доброго здоров’я і як вживання тютюнових виробів, алкоголю та інших шкідливих речовин може негативно вплинути на наш фізичний стан · Хвороби, які можна попередити, і як це зробити · Назви симптоми при яких одразу необхідно звертатись до лікаря · Фактори ризику для молоді, які впливають на стан серцево-судинної системи у зрілому віці – Пройди стоматологічне обстеження. Розкажи, як доглядати за зубами
2. Поясни виховнику усно або у письмовій формі, що для тебе означає особисте здоров’я, в тому числі: – Складові особистого здоров’я – Чому ці складові важливі – Що означає бути психічно здоровим – Що означає бути фізично здоровим і підтягнутим – Що означає бути соціально здоровим. Обговори свою діяльність у галузі соціального здоров’я – Що ти можеш зробити, щоб запобігти соціальним, емоційним або психічним проблемам?
3. Дай відповіді і обговори такі питання: – Чи ти здоровий і чи немає в тебе хвороб (виліковних)? Чи ти живеш так, що ризик попереджуваних захворювань зводиться до мінімуму? – Чи маєш ти всі щеплення? – Чи розумієш сенс поживної дієти (здорового харчування) і чому це важливо для тебе? Чи включає твоя дієта продукти всіх харчових груп? – Чи твоя вага і форма тіла є такими, як ти хочеш; як їх змінити безпечно через вправи, дієти і спосіб життя? – Чи виконуєш ти повсякденну роботу без помітного зусилля? Чи у тебе є додаткова енергія для інших видів діяльності? – Чи немає у тебе шкідливих звичок, пов’язаних із поганим харчуванням, вживанням алкоголю, тютюну, наркотиків та іншого, що може бути шкідливими для твого здоров’я? – Чи ти практикуєш регулярно програми фізичних вправ або рекреаційну активність? – Чи ти добре спиш вночі і прокидаєшся з почуттям готовності почати новий день? – Чи ти активний у своїй релігійній організації і чи береш участь в її діяльності? – Чи проводиш ти час із сім’єю і друзями в соціальних заходах та рекреаційній активності? – Чи підтримуєш сімейну активність і чи прикладаєш зусилля для підтримки хорошого сімейного життя?
4. Поясни наступне про фітнес: – Які є компоненти фітнесу? – Які твої сильні і слабкі компоненти фітнесу? – Необхідність балансу чотирьох компонентів фітнесу – Яке відношення фітнес має до пластового закону?
5. Поясни наступне про харчування: – Важливість правильного харчування – Що для тебе означає добре поїсти? – Як добре харчування пов’язане з іншими компонентами особистого здоров’я? – Назви три основні елементи програми для скидання жирової маси – Склади одноденний раціон здорового харчування (сніданок, обід, вечеря), вкажи продукти їх масу та енергетичну цінність\
6. Перед тим як виконувати вимоги 7 і 8, виконай нормативи з аеробних вправ, вправу на гнучкість і силу. Запиши результати і визнач ті вправи, результат яких хотів би бачити кращим Аеробні вправи: – Пробіжи/пройди далеко і швидко, наскільки можеш за 9 хв АБО – Пробіжи/пройди 1 кілометр настільки швидко, наскільки можеш Вправа на гнучкість: – Виконай 4 повтори вправи на гнучкість і запиши останній результат Вправи на силу: Виконай підйом тіла з положення лежачи і відтискання або підтягування. Можеш також виконати всі три вправи для кращого розуміння своєї фізичної сили: – Підйом тіла з положення лежачи. Запиши кількість присідань, виконаних за 1 хв – Підтягування. Запиши кількість підтягувань, виконаних за 1 хв – Відтискання. Запиши кількість відтискань, виконаних за 1 хв Не забувай про правильність виконання вправ Розрахунок рекомендованих параметрів тіла (визначення індексу маси тіла (ІМТ) – визнач індекс маси свого тіла (ІМТ=вага(кг)/ріст(м)2)
7. Склади комплексну програму тренувань на 12 тижнів, використовуючи результати своїх фізичних тестів. Переконайся, що твоя програма включає в себе вправи на витривалість, інтенсивність і розтяжки. Перед початком виконання програми узгодь її з батьками, виховником і вчителем фізкультури
8. Виконай свою програму, описану у пункті 7. Веди щоденник своєї програми, де записуй всі результати (дистанції забігів, плавання, їзди на велосипеді, кількість повторів і т.п.). Повторюй аеробні вправи, силові і вправу на гнучкість кожні 2 тижні під час виконання програми і записуй результати. Після 12-го тижня повтори всі вправи, запиши результати і покажи наскільки вони покращились. Також повторно визнач ІМТ. Обговори на сходинах значення і користь твого досвіду і розкажи свої довгострокові плани щодо своєї фізичної форми
9. Виконай ОДНЕ з наступного: – Дізнайся про три кар’єрні можливості, пов’язані з особистим здоров’ям. Вибери одну і з’ясуй необхідну для цієї професії освіту, навчання і досвід. Обговори це зі своїм виховником і поясни чому ця професія може тебе зацікавити – Візьми інтерв’ю у людини, яка працює в галузі особистого здоров’я, дізнайся де вона вчилась, які додаткові курси чи тренінги проходила і які перспективи цього напрямку

В рамках проби

Джерело: plast.global